Weight Gain Foods : अगर आप दिनभर खाने के बाद भी बहुत दुबले-पतले हैं और पेट भरकर खाने के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ रहा है तो आपको नाश्ते में इन चीजों को शामिल करना चाहिए.
Weight Gain Foods : कुछ लोगों की बॉडी हमेशा से ही पतली होती है. वो कितना भी खा ले लेकिन उनके शरीर पर कोई खास असर नहीं पड़ता है. स्वस्थ शरीर के लिए संतुलित वजन का होना बहुत जरूरी होता है. ज्यादा वजन से कई लोग परेशान होते हैं, तो वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं जो कम वजन की वजह से लोगों की मजाक का विषय बन जाते हैं. ऐसे में अगर आप अपने कम वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो उसके लिए कुछ घरेलू तरीके अपना सकते हैं. वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट और अच्छी डाइट जरूरी है. ये खाने वाली चीजें आपकी वजन बढ़ाने के साथ ही सेहत के लिए भी फायदेमंद होती हैं. इसके साथ ही अधिक कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी वाली चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए.
एवोकाडो और अंडे
एवोकाडो और अंडे दोनों ही वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा विकल्प है. ऐसे में आप एवोकाडो और अंडे का सैंडविच वजन बढ़ाने के लिए एक ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं. एवोकाडो में कैलोरी और पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा होती है. इतना ही नहीं इसमें हेल्दी फैट्स, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स भी पाए जाते हैं. मल्टीग्रेन ब्रेड में अनाज होते हैं, जो कार्ब्स का अच्छा ऑप्शन होते हैं. अंडे प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर होते हैं.
बनाना शेक
वजन बढ़ाने के लिए बनाना शेक एक बेस्ट विकल्प हो सकता है. अपने सुबह के नाश्ते में बनाना शेक जरूर शामिल करें. केले और दूध के साथ आप एक स्वादिष्ट शेक बना सकते हैं. केला कार्ब्स का अच्छा स्रोत होता है और दूध में कार्ब्स, फैट, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स भी अच्छी मात्रा पाई जाती है. इसमें ऊपर से काजू डालकर आप और भी कैलोरी, कार्ब्स और शुगर का नाश्ते में सेवन कर सकते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं.
पीनट बटर स्मूदी
पीनट बटर प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और कार्ब्स से भरपूर होता है. दूध में कई पोषक तत्व और विटामिन B12, D और कैल्शियम पाए जाते हैं. आप इसमें बादाम जोकि कैलोरी, प्रोटीन और फैट से भरपूर होते हैं और अखरोट जिसमें विटामिन और मिनरल्स की भरपूर होते हैं. इसको भी डाल के खा सकते हैं. इसके अलावा पनीर स्टफ्ड चपाती, दूध और ड्राई फ्रूट्स वाला दलिया, आलू का सैंडविच और ग्रेनोला और ग्रीक योगर्ट भी बढ़िया ऑप्शन हैं.
आलू
आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है, जो वजन बढ़ाने का काम करता है. आलू को आप किसी भी सब्जी के साथ बनाकर खा सकते हैं. रोजाना आलू का यूज भी आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है. हालांकि, स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आलू को किसी भी तरीके से खाएं लेकिन वह अधिक तला भुना न हो.
मेवे के साथ दूध
पहले दादी-नानी बच्चों के सेहत के लिहाज से उन्हें मेवे के साथ दूध देती थी. इससे बच्चों की सेहत भी अच्छी रहती थी और वो कम बीमार पड़ते थे. वहीं, मेवे और दूध का कॉम्बिनेशन भी वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा आप्शन है. बादाम, खजूर और अंजीर का सेवन तेजी से वजन बढ़ाता है. आप चाहें तो लगभग 30 ग्राम किशमिश खाने से भी तेजी से वजन बढ़ता है.
दलिया
जिम जाने वाले और बॉडीबिल्डर लोग सुबह के नाश्ते में दलिया का सेवन करते हैं. दूध वाला दलिया न सिर्फ कैलोरी से भरपूर होता है, बल्कि इसमें शरीर के लिए जरूरी कई पोषक तत्व जैसे विटामिन ए, डी, कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम भी बहुत अच्छी मात्रा में होते हैं. जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं.
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