नींद शरीर को एनर्जी प्रदान करती है जिससे आप अगले दिन काम करने को तैयार होते हैं। वहीं नींद पूरी न होने पर शरीर थका-थका सा लगता है, जिससे मेंटल स्ट्रेस, डिप्रेशन और एंग्जाइटी जैसी समस्याएं बढ़ने लगती हैं.
15 March 2024
World Sleep Day 2024: सेहतमंद रहने के लिए रोजाना पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, एक वयस्क को दिन में 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. नींद शरीर को एनर्जी प्रदान करती है, जिससे आप अगले दिन काम करने को तैयार होते हैं. वहीं नींद पूरी न होने पर शरीर थका-थका सा लगता है, जिससे मेंटल स्ट्रेस, डिप्रेशन और एंग्जाइटी जैसी समस्याएं बढ़ने लगती हैं. इसके साथ ही समय पर नींद न आना या बीच में नींद खुलना आजकल काफी कॉमन प्रॉब्लम्स हैं. अगर आपको भी ठीक से नींद नहीं आती है तो चलिए जानते हैं अच्छी नींद पाने के कुछ टिप्स.
एक्सरसाइज
अच्छी नींद पाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना भी एक बेस्ट ऑप्शन साबित हो सकता है. लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि इसे सोने से बिल्कुल पहले न करें. एक्सरसाइज से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होते हैं, जिससे स्लीप साइकिल डिस्टर्ब हो सकती है.
मेडिटेशन
मेडिटेशन स्ट्रेस कम करने के साथ-साथ बॉडी को रिलैक्स भी करता है, जिससे अच्छी नींद पाने में मदद मिलती है. अगर आप चाहें तो मन की बात लिखें या जर्नलिंग करें. ऐसा करने से भी दिमाग को आराम मिलता है.
स्लीप साइकल
रोजाना एक नियमित समय पर सोने और उठने का प्रयास करें. अक्सर छुट्टी या वीकेंड के दिन लोग देर तक सोते हैं जिससे बॉडी का स्लीप साइकिल बिगड़ जाता है.
डाइट
सोने से तुरंत पहले कभी भी खाना न खाएं. साथ ही डिनर में लाइट खाना खाएं. सोने से पहले भूलकर भी चाय, कॉफी और अल्कोहल का सेवन नहीं करना चाहिए.
Disclaimer: ये खबर सिर्फ आपको जागरूक करने के लिए लिखी गई है. इसके लिए घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारी की मदद ली गई है. अपनी स्किन और सेहत के लिए कोई नुस्खा आजमाने से पहले कृप्या डॉक्टर्स की सलाह लें.
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